Friskvårdsnätverk Östersund
Vi behöver fler medlemmar i gruppen, kontakta någon i friskvårdsnätverket, Östersund om du vill utveckla friskvården i Östersund.
Aktuella aktiviteter
________________________________________________________________
Friskis och Svettis
Friskis och svettis erbjuder två pass i veckan på Campus:
Tisdagar 11.30 Jympa medel 45
Fredagar 11.30 IntervallFlex
Utan skor på mjukt, skönt golv i nya kampsporthallen intill skridsko-ovalen. Start vecka 2. Du tränar på ditt Friskiskort eller betalar per gång (Swish/kontant).
________________________________________________________________
Yoga
Även i år erbjuds personalyoga. Vi startar med en mjuk yogaklass som utgår från Satyanadayoga och har syfte: nervarvning och ökad cirkulation och rörlighet. Denna omgång är på 9 ggr och sträcker sig från terminsstart i januari fram till påsk. Vi gör yogarörelser i ca 40-45 min och en djupavslappning kallad Yoga Nidra i ca 15-20 min. Kostnad 900 kr, som du sedan kan dra från din friskvårdspeng. Denna yogaklass passar de allra flesta, erfarna och oerfarna.
Vi håller till i A409 mellan 12 - 13 följande dagar:
V 3 Tisdag 19/1
V 4 Fredag 29/1
V 5 Tisdag 2/5
V 6 Tisdag 9/2
V 7 Tisdag 16/2
V 8 Fredag 26/2
V 9 Fredag 4/3
V 11 Fredag 18/3
Nästa omgång riktar vi in oss på att genom yogarörelser uppnå en tydlig träningseffekt. Yoga ger på så sätt en god stabilitetsträning, styrka genom belastning av egen kroppsvikt och kroppskännedom. Grundupplägget baserar sig på solhälsningar, en modell av yoga som flera kanske känner igen under titlar som "vinyasa" eller "hatha-yoga". Har du begränsningar i rörelseapparaten, så kan alterantiva rörelser i de allra flesta fall hittas. Vi startar efter påsk och håller på maj ut på följande datum:
Fredag 1/4
Tisdag 5/4
Fredag 15/4
Fredag 22/4
Tisdag 26/4
Tisdag 3/5
Fredag 13/5
En veckas uppehåll då jag åker iväg för att leda retreat: "5 dagar i tystnad tema självobservation."
Fredag 27/5
Tisdag 31/5
Som vanligt är du välkommen att prova på några gånger för att utröna ifall detta är något för dig. Det är bra att ha egen yogamatta, men om detta saknas finns några att låna ut initialt - säg till ifall behovet finns.
Du är varmt välkommen att anmäla dig till yogabykarinlinder@outlook.com
Gåstavar finns att låna i receptionen.
2 av dessa är BungyPump-stavar med 4 kilos motstånd, resterande 10 är vanliga teleskopsstavar så du kan ställa in dem utifrån din egen längd.
BungyPump-stavar är den unika träningsstaven med cirka 20 centimeters inbyggd fjädring med motstånd. Du får ut mycket mer av träningspasset än med vanliga gåstavar - starkare kropp, högre förbränning och bättre kondition. Stavarna kan användas vid promenader och löpning men passar dessutom helt perfekt att använda som ett styrketräningsredskap både inom- och utomhus. BungyPump är det nya multifunktionella sättet att träna både kondition och styrka på en och samma gång. BungyPump är det allsidiga och effektiva träningsredskapet som gör motionsrundan mycket roligare!
För dig som har problem men nacke och axlar kan det räcka med att använda teleskopstavarna för att få igång cirkulationen i överkroppen. Tänk också på att stavhöjden bör vara så att din armbåge är 90 grader i vinkel för att inte förvärra eventuella skador. Känner du dig osäker på hur du ska bruka stavarna kan du kontakta Eva Lena Winther på STU för information.
Stavarna finns i receptionen i hus G och en lista finns för utlåning. Stavarna är märkta och ska återlämnas efter varje pass så fler kan nyttja dem.
Innebandy
På tisdagar spelar vi innebandy i Exercishuset mellan kl.11.00-12.00. Ta med egen klubba. Duschmöjligheter för både damer och herrar finns i Exercishuset.
Vill du vara med i vår innebandy e-postlista och få meddelande när innebandyn är inställd eller flyttad. Skicka en rad till Bengt.Nilsson@miun.se så lägger vi in dig i e-postlistan.